Pra quem ainda não vende

Quero vender comida fit: o que fazer primeiro, quanto custa e quanto cobrar

O cardápio público do Engrenou tem 18 receitas de saudável e fit com o custo conferido (julho de 2026). Em 14 delas, o preço que se cobra por aí paga a sua hora de trabalho, mesmo com o ingrediente mais caro. Três pra começar: marmita fit clássica de frango, marmita vegana de lentilha e wrap integral de frango com iogurte. Sem cadastro e sem cartão.

Começar com saudável e fit Já vende todo dia? Monte a ferramenta direto.

Marlene, a guia virtual do Engrenou, explicando pelo celular — **Marlene, guia virtual.** Eu te mostro o caminho. A conta quem faz é o Engrenou, com os números do cardápio público e a fonte no fim da página.

Entrega 1

O que vender primeiro

Três opções de saudável e fit: o preço sugerido, quanto quem já vende cobra, quanto custa fazer cada unidade, quanto rende cada receita e quanto tempo leva. Os valores vêm do mais barato ao mais caro, porque mudam de mercado pra mercado. A primeira opção é o produto mais conhecido do ramo. As outras duas são as que deixam mais dinheiro a cada venda, cada uma de um tipo diferente. Se o preço que se cobra por aí não paga a sua hora, a receita aparece assim mesmo, com um aviso.

Marmita fit clássica de frango

Preço sugeridoR$ 18quem vende cobra R$ 17,90 a 29,90

Custa pra fazer: R$ 5,75 a 8,67 cada marmita
Rende: 10 marmitas de 350 g em 1h30
Ingredientes da receita inteira: R$ 57,51 a 86,67
Precisa de: fogão

Quero esse ver a ficha inteira

Marmita vegana de lentilha

Preço sugeridoR$ 20quem vende cobra cerca de R$ 19,65 a 31,94

Custa pra fazer: R$ 3,47 a 5,13 cada marmita
Rende: 10 marmitas de 350 g em 1h20
Ingredientes da receita inteira: R$ 34,66 a 51,34
Precisa de: fogão

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Wrap integral de frango com iogurte

Preço sugeridoR$ 18quem vende cobra cerca de R$ 17,90 a 30,00

Custa pra fazer: R$ 3,41 a 4,99 cada unidade
Rende: 10 unidades em 45 min
Ingredientes da receita inteira: R$ 34,07 a 49,89
Precisa de: fogão, geladeira

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Ver as outras 15 opções de saudável e fit

Salada no pote com frangocusto R$ 4,04 a 6,35 · quem vende cobra R$ 18,90 a 23,90 · sugerido R$ 19 · 10 potes de 500 ml em 50 min
Brownie fit de cacaucusto R$ 2,65 a 5,44 · quem vende cobra R$ 10,00 a 16,50 · sugerido R$ 10 · 20 quadradinhos em 1h
Manga temperadacusto R$ 3,33 a 7,32 · quem vende cobra cerca de R$ 12 a 17 · sugerido R$ 12 · 10 potes de 500 ml em 35 min
Kit semanal 10 marmitas fitcusto R$ 7,30 a 11,91 · quem vende cobra R$ 19,90 a 31,20 · sugerido R$ 21 · 10 marmitas de 400 g em 3h
Panqueca proteica de banana (5 unidades)custo R$ 2,24 a 4,33 · quem vende cobra cerca de R$ 6,95 a 9,50 · sugerido R$ 7 · 5 unidades em 25 min
Bolo de banana fitcusto R$ 2,26 a 4,70 · quem vende cobra cerca de R$ 4,00 a 12,50 · sugerido R$ 7 · 12 fatias em 50 min
Brigadeiro de tâmarascusto R$ 2,17 a 4,60 · quem vende cobra R$ 4,90 a 10,67 · sugerido R$ 5,50 · 30 unidades em 50 min
Strogonoff fit de frango com arroz integralcusto R$ 11,78 a 17,17 · quem vende cobra R$ 26,90 a 39,05 · sugerido R$ 35 · 1 marmita de 400 g em 35 min
Marmita fit de salmão com legumescusto R$ 24,64 a 30,99 · quem vende cobra R$ 43,90 a 69,08 · sugerido R$ 46 · 1 marmita de 400 g em 30 min
Marmita low carb de carne com couve-florcusto R$ 9,43 a 15,87 · quem vende cobra R$ 19,90 a 30,80 · sugerido R$ 21 · 10 marmitas de 350 g em 1h25
Sanduíche integral de atum com abacatecusto R$ 8,30 a 12,25 · quem vende cobra cerca de R$ 9,00 a 23,90 · sugerido R$ 17,50 · 1 unidade em 10 min
Mousse de cacau com abacatecusto R$ 3,62 a 5,41 · ainda sem o preço de quem vende · sugerido R$ 7,50 · 6 potes de 120 ml em 20 min
Marmita fit de tilápia com purê de batata-docecusto R$ 16,59 a 20,39 · ainda sem o preço de quem vende · sugerido R$ 36 · 1 marmita de 400 g em 30 min
Pote de iogurte com granola e frutascusto R$ 6,19 a 12,19 · ainda sem o preço de quem vende · sugerido R$ 14 · 10 potes de 300 ml em 35 min
Escondidinho fit de batata-doce com carne moídacusto R$ 12,72 a 18,96 · ainda sem o preço de quem vende · sugerido R$ 39 · 1 marmita de 400 g em 40 min

Das 18 receitas, em 14 o preço que se cobra por aí paga o ingrediente e a sua hora (R$ 30 por hora), mesmo com o ingrediente mais caro; 4 ainda não têm o preço de quem vende, e o preço sugerido é o mínimo que paga a sua hora. Quando aparece "cerca de" antes do preço, é porque a gente conferiu poucos preços desse produto: use o número só como uma ideia aproximada. Todas estão no cardápio público.

Entregas 2 e 4, no exemplo de marmita fit clássica de frango

Sua primeira compra, e quanto cobrar

Nas perguntas, a gente faz isto pro produto que você escolher. Aqui vai um exemplo com o primeiro da lista.

Pra 10 marmitas de 350 g

Frango (peito) · 1500 gR$ 43,43
Arroz integral · 800 gR$ 7,30
Brócolis · 600 gR$ 13,68
Cenoura · 300 gR$ 3,59
Azeite de oliva · 60 mlR$ 4,02
Sal refinado · 25 gR$ 0,09
Soma dos valores médiosR$ 72,11
Custo da receita inteira, do mercado mais barato ao mais caroR$ 57,51 a 86,67

Cada linha mostra o preço médio do ingrediente, e a faixa vai do mercado mais barato ao mais caro. A conta usa só a parte de cada ingrediente que vai na receita: no mercado você compra o pacote ou a dúzia inteira, então gasta mais na primeira compra e sobra ingrediente pra próxima. A embalagem entra à parte: a ficha não tem o preço dela, e a gente prefere não chutar.

Vendendo as 10 marmitas a R$ 18, entram R$ 180: mesmo com o ingrediente mais caro, sobram R$ 93,33: o dinheiro da primeira compra volta já na primeira fornada, e a sobra paga a segunda.

Quanto cobrar por marmita

CustoR$ 5,75 a 8,67

Sua hora (a fornada de 10 leva 90 min: R$ 45, dividido por marmita)R$ 4,50

Mínimo pra não trabalhar de graçaR$ 10,25 a 13,17

Preço sugerido: R$ 18. Quem já vende cobra R$ 17,90 a 29,90. Dá pra cobrar R$ 18 sem ser a mais cara nem a mais barata.

Preço não é chute: é o custo, mais a sua hora, mais o que sobra. O sugerido é o menor preço que se vê por aí (R$ 17,90) arredondado pra cima, e já cobre o mínimo com o ingrediente mais caro (R$ 13,17). A conta usa R$ 30 por hora de trabalho, o valor de referência da calculadora pública (que vai até R$ 60). Ponha lá quanto você quer ganhar por hora, e a conta se refaz. Acertar com os meus preços na calculadora.

Os números vêm do cardápio público do Engrenou e são revisados pela gente. Servem de referência: o preço final depende do seu bairro. A gente não promete renda: faz a conta junto com você.

Entrega 3, um exemplo

A prova dos 9: a conta da sua meta fecha?

A prova dos 9 é a conta que confere se dá pra ganhar o que você quer com o tempo que você tem. Nas perguntas, ela usa a SUA meta e o SEU tempo. Aqui vai um exemplo feito com cuidado pra não iludir: alguém que quer uns R$ 1.000 a mais por mês, com 2 ou 3 horas por dia, vendendo marmita fit clássica de frango a R$ 18, contando o ingrediente mais caro e já descontando o DAS, a mensalidade do MEI.

A prova dos 9

Fecha. E com folga.

Sua meta uns R$ 1.000 por mês, mais o DAS, a mensalidade do MEI (até R$ 87,05): no total, R$ 1.087,05 têm que sobrar
Cada marmita deixa R$ 9,33 com o ingrediente mais caro (preço R$ 18, custo até R$ 8,67); até R$ 12,25 com o mais barato
Isso dá umas 30 marmitas por semana, 3 fornadas
Tempo 4h30 por semana, até 45 min por dia
Você marcou 2 ou 3 horas por dia. Sobra fôlego.
Fora da conta embalagem, gás e entrega: entram no seu preço, não nesta conta

Quando não fecha, a conta avisa na hora e mostra três saídas, e nenhuma é desistir: ver o que dá certo com o tempo que você tem, marcar mais tempo (se você tiver) ou guardar a meta pra mais adiante. A gente não barra ninguém, e também não diz que dá certo quando não dá.

Os números vêm do cardápio público do Engrenou e são revisados pela gente. Servem de referência: o preço final depende do seu bairro. A gente não promete renda: faz a conta junto com você.

Entrega 5

Deixa tudo certinho: MEI, vigilância sanitária e as regras de cozinha

É o que transforma um bico em negócio de verdade. São três cartões, cada um com a fonte oficial e a data em que a gente conferiu.

1. MEI: de graça, pelo portal

Abrir o MEI é de graça, pelo Portal do Empreendedor (no site gov.br). Na hora de abrir, você escolhe a ocupação que combina com o que você faz: Doceira, Salgadeira ou Cozinheira que fornece refeições prontas e embaladas (as três têm o código CNAE 5620-1/04) ou Confeiteira (código 1091-1/02).

O MEI pode vender até R$ 81 mil por ano. A mensalidade se chama DAS. Em 2026 ela é 5% do salário mínimo de R$ 1.621 (R$ 81,05), mais R$ 1 de ICMS e/ou R$ 5 de ISS, conforme a atividade: fica entre R$ 82,05 e R$ 87,05 por mês e vence todo dia 20. O valor certo da sua ocupação aparece no próprio portal. Com o MEI você pode emitir nota fiscal, abrir conta de empresa e contribuir pra aposentadoria. Precisa ter 18 anos (ou 16, se for emancipada). Quem já é sócia ou dona (titular) de outra empresa não pode ser MEI.

Fontes: Portal do Empreendedor, Ocupações permitidas, letras C, D e S (gov.br) · Lei Complementar 123/2006, art. 18-A, § 1º (limite de R$ 81 mil) · Decreto 12.797/2025 (salário mínimo de R$ 1.621 em 2026) · Portal do Empreendedor, Pagamento da contribuição mensal (a tabela do DAS do ano). Conferidas entre 08 e 09/10/2026.

Leia a resposta completa: Preciso de MEI pra vender comida em casa?

2. O MEI dispensa o alvará. A vigilância sanitária, não.

Desde 2020 o MEI não precisa de alvará de funcionamento: no cadastro, você assina um termo de responsabilidade e pronto. Mas isso não dispensa a vigilância sanitária. Quem fiscaliza comida feita pra vender é a vigilância sanitária da sua cidade, e cada cidade tem a sua regra. Em algumas, a licença sai na hora e a visita da fiscalização vem depois. Em outras, como São Paulo, fazer comida pra vender é considerado risco alto, e a licença tem que sair antes da primeira venda.

Antes de vender, procure "vigilância sanitária" no site da prefeitura da sua cidade. Muitas pedem um curso de boas práticas, que ensina a preparar comida com segurança. O do Sebrae é de graça e pela internet.

Fontes: Resolução CGSIM 59/2020 e Dispensa de alvará, perguntas frequentes (gov.br) · Redesim, Licenciamento (gov.br) · Portaria SMS.G 266/2025 (São Paulo) · Anvisa, Contatos das vigilâncias sanitárias · Sebrae, trilha Boas práticas nos serviços de alimentação (20 h, R$ 0). Conferidas entre 08 e 09/10/2026.

Leia a resposta completa: Precisa de alvará da vigilância sanitária pra vender comida em casa?

3. As regras de cozinha que valem pra todo mundo

Lave as mãos ao chegar, e antes e depois de mexer na comida. Cabelo preso, sem anel, brinco ou pulseira. Limpe a bancada sempre que precisar e quando terminar. Cozinhe até a comida passar de 70 °C em todas as partes. Comida quente fica acima de 60 °C; comida fria, abaixo de 5 °C. Não cozinhe doente. Ponha etiqueta com o nome, a data em que fez e a validade. E avise o que leva leite, ovo, trigo, amendoim e castanha: informar é sua obrigação, e quem tem alergia precisa saber.

Fontes: RDC 216/2004 da Anvisa, itens 4.2.4, 4.6.4, 4.6.6, 4.8.8, 4.8.15, 4.8.16 e 4.8.18 · Código de Defesa do Consumidor, arts. 6º e 31 (dever de informar) · RDC 727/2022 da Anvisa (rotulagem de alimento embalado, inclui alergênicos; conferida em 09/10/2026). Conferidas entre 08 e 09/10/2026.

Leia a resposta completa: Precisa de alvará da vigilância sanitária pra vender comida em casa?

O que a gente nunca vai te dizer: "pode começar e regularizar depois", "MEI já libera a cozinha", "comida caseira não precisa de licença".

Isto é um guia pra começar, não é consultoria jurídica nem contábil. Se ficar em dúvida, o Sebrae da sua cidade atende de graça.

Perguntas de quem está começando

Perguntas frequentes sobre vender comida fit

Quanto custa começar a vender comida fit?

Os ingredientes de 10 marmitas de 350 g de marmita fit clássica de frango custam R$ 72,11 pelo preço médio, e de R$ 57,51 a 86,67 conforme o mercado (cardápio público do Engrenou, julho de 2026). A conta usa só a parte de cada ingrediente que vai na receita: no mercado você compra o pacote ou a dúzia inteira, então a compra sai maior, e a embalagem entra à parte. Vendendo as 10 marmitas a R$ 18, entram R$ 180: mesmo com o ingrediente mais caro, sobram R$ 93,33: o dinheiro da primeira compra volta já na primeira fornada, e a sobra paga a segunda. Formalizar como MEI é gratuito.

Preciso de MEI pra vender comida fit em casa?

Em 2026 o DAS do MEI é 5% do salário mínimo de R$ 1.621 mais R$ 1 de ICMS e/ou R$ 5 de ISS: entre R$ 82,05 e R$ 87,05 por mês, e o MEI pode vender até R$ 81 mil por ano (Decreto 12.797/2025, LC 123/2006 e Portal do Empreendedor, conferidos em 08/10/2026). O MEI é dispensado de alvará de funcionamento desde 2020 (Resolução CGSIM 59/2020), mas isso não dispensa a vigilância sanitária: quem dá a licença pra cozinha que vende comida é a vigilância sanitária da cidade, e em algumas cidades a licença tem que sair antes da primeira venda (conferido em 08/10/2026).

Quanto cobrar por marmita fit clássica de frango?

Pra não trabalhar de graça, marmita fit clássica de frango tem que custar pelo menos R$ 10,25 a 13,17 cada marmita: R$ 5,75 a 8,67 de ingrediente mais R$ 4,50 pelo seu trabalho (a fornada de 10 marmitas leva 90 min, o que dá R$ 45 contando R$ 30 por hora). Quem já vende cobra R$ 17,90 a 29,90. Dá pra cobrar R$ 18 sem ser a mais cara nem a mais barata. (Cardápio público do Engrenou, julho de 2026.) A calculadora pública do Engrenou refaz a conta com o preço que você paga no seu mercado.

Começar com saudável e fit

São 9 perguntas simples, e a cada passo você já leva uma coisa pronta: o que vender primeiro, a lista da primeira compra, a conta da sua meta, quanto cobrar, o que fazer sobre MEI e vigilância sanitária, e um plano pras primeiras 3 semanas. Não precisa de cadastro nem de cartão. Dá pra parar e continuar depois.

Já vende todo dia? Então o melhor pra você é montar sua ferramenta.

Começar com saudável e fit

Os números são estimativas: mudam com a sua região, com onde você compra e com o seu jeito de trabalhar. A gente não promete renda: faz a conta junto com você. Isto é um guia geral, não um acompanhamento só pra você, nem consultoria jurídica ou contábil.

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